Hoy dia el control de peso y una sana alimentacion dejaron de ser una alternativa de vida y se convirtieron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los habitos perjudiciales alimentarios ha provocado un incremento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que muchas personas consideren la opcion de mejorar su regimen alimenticio y establecer estrategias que le dejen adelgazar y regular el peso corporal.
Esto resulta una dificil labor, en tanto que internet esta lleno de dietas para perder kilos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de asistir ejercitan efectos desfavorables en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se consigue con una buena alimentacion y un modo de vida saludable.
?Empieza la transformacion!
Lo mas recomendable para comenzar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien valorara tu condicion fisica ofertando opciones alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta las dietas prodigiosas, mejora tus habitos: organiza los comestibles que adquieres y planifica tu menu alternando con variedad las comidas, eso evitara la monotonia y te va a ayudar a probar nuevas recetas.
El ejercicio fisico tambien ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es conveniente realizar travesias a diario mientras que nos desplazamos a las compras o en camino al trabajo, asimismo puedes practicar algun deporte 2 veces a la semana. El ejercicio ademas de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos deja una satisfaccion psicologica que nos impulsara a continuar con la meta de una vida sana.
Menu: alimentacion equilibrada
En lo que se refiere a la nutricion se debe considerar el uso de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para esto si el proposito es adelgazar, la seleccion del menu diario es esencial, tomando en cuenta la pluralidad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimenticia.
Una propuesta renovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de alimentacion que reduce drasticamente los hidratos de carbono y los reemplaza por grasas; asi reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, generando una transicion en el metabolismo del organismo para transformar la grasa en energia. Ademas convierte la grasa en cetonas dentro del higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su forma abreviada) permite el perder peso de forma eficaz, sin necesidad de contar calorias o seguimiento de exactamente las mismas, con una eficiencia de hasta un 2,2 por ciento de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos asimismo presentan una significativa mejoria. Ademas de esto proporciona beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica permite el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, extraordinariamente ventajoso para atletas; ya que su version ciclica se adapta a metodos avanzados en el aprovechamiento de los comestibles.
Algo importante que se debe rememorar, que para mantener este regimen alimenticio se eliminan los comestibles ricos en hidratos de carbono como el pan y el arroz; y se incrementa el consumo equilibrado de proteinas. Asi el organismo aprovecha su grasa para generar energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de manera drastica el consumo de carbohidratos, de 20 a 50 g al dia, lo que representa un quince por ciento de las calorias cada dia totales, de acuerdo al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a lograr. Esta reduccion se compensa con la ingesta de alimentos ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; ademas de acrecentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimentario puede perdurar dias o bien semanas, de manera que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los hidratos de carbono. Esto puede generar ciertos sintomas como letargo, dolor de cabeza y fatiga. Por tal motivo es muy importante efectuar esta dieta bajo supervision de un especialista, ya que debe realizar una evaluacion medica para determinar la cantidad de carbohidratos se deben consumir al dia y eludir sobrepasar la cantidad tolerada.
Eficaz para los deportistas
El desempeno deportivo depende de manera directa de diferentes factores, entre ellos esta la alimentacion. De ahi que, los atletas deben atender los criterios basicos de la nutricion, pero ademas enfrentar los desafios del entrenamiento y la recuperacion. En este caso el menu dieta cetogenica se transforma en una herramienta util para la alimentacion deportiva, puesto que ofrece una guia al deportista que alimentos debe comer y beber.
Un buen plan alimentario permitira al atleta progresar de forma exponencial su rendimiento y recuperacion; la dieta Keto ofrece a lo largo del adiestramiento una estrategia de alimentacion que va a ayudar al deportista a lograr una enorme resistencia e intensidad de trabajo, en tanto que ofrece un abastecimiento de energia proveniente de los hidratos de carbono. Para todo deportista es esencial contar con los requerimientos alimenticios precisos para una buena nutricion.
Con estas sencillas orientaciones podras decidir que alternativa usar en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda preguntar un especialista en alimentacion deportiva, a fin de que te ayude a decidir cual es la mejor opcion alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, distanciese de las dietas prodigiosas y de la falsa creencia de pasar apetito para adelgazar. Solo escoge el menu que mas te convenga; aca le presentamos la dieta cetogenica, que ademas de asistir a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de varias enfermedades.
Finalmente el elemento psicologico y emocional es fundamental para lograr la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para empezar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de progresar su estilo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!