En nuestros dias el control de peso y una sana nutricion dejaron de ser una opcion de vida y se convirtieron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los malos habitos alimentarios ha provocado un incremento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que bastantes personas consideren la opcion de prosperar su regimen alimenticio y establecer estrategias que le dejen adelgazar y regular el peso corporal.
Esto resulta una bastante dificil labor, puesto que internet esta lleno de dietas para perder kilos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de ayudar ejercen efectos adversos en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se consigue con una buena nutricion y un estilo de vida saludable.
?Empieza la transformacion!
Lo mas recomendable para comenzar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien valorara tu condicion fisica ofreciendo alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta los regimenes milagrosas, mejora tus habitos: organiza los comestibles que adquieres y planifica tu menu alternando con variedad las comidas, eso evitara la monotonia y te ayudara a probar nuevas recetas.
El ejercicio fisico asimismo ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es recomendable realizar travesias diariamente mientras que nos desplazamos a las compras o en camino al trabajo, tambien puedes practicar algun deporte dos veces por semana. El ejercicio aparte de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos deja una satisfaccion psicologica que nos impulsara a seguir con el objetivo de una vida sana.
Menu: alimentacion equilibrada
En lo referente a la nutricion se debe considerar el uso de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para esto si el objetivo es adelgazar, la seleccion del menu diario es esencial, tomando en cuenta la variedad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimentaria.
Una propuesta innovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de alimentacion que reduce drasticamente los hidratos de carbono y los reemplaza por grasas; de este modo reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, produciendo una transicion en el metabolismo del organismo para transformar la grasa en energia. Ademas convierte la grasa en cetonas en el higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su forma abreviada) permite el perder peso de forma efectiva, sin necesidad de contar calorias o seguimiento de exactamente las mismas, con una efectividad de hasta un dos,2 por cien de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos asimismo presentan una significativa mejoria. Ademas da beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica permite el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, extraordinariamente ventajoso para atletas; en tanto que su version ciclica se amolda a metodos avanzados en el aprovechamiento de los alimentos.
Algo importante que se debe rememorar, que para sostener este regimen alimenticio se eliminan los alimentos ricos en carbohidratos como el pan y el arroz; y se acrecienta el consumo equilibrado de proteinas. Asi el organismo aprovecha su grasa para producir energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de forma radical el consumo de carbohidratos, de 20 a 50 g por dia, lo que representa un 15 por ciento de las calorias cada dia totales, de acuerdo al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a lograr. Esta reduccion se compensa con la ingesta de alimentos ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; aparte de aumentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimenticio puede durar dias o semanas, de manera que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los carbohidratos. Esto puede generar ciertos sintomas como sopor, dolor de cabeza y fatiga. Por tal motivo es muy importante realizar esta dieta bajo supervision de un especialista, en tanto que debe efectuar una evaluacion medica para determinar la cantidad de carbohidratos se deben consumir por dia y evitar sobrepasar la cantidad permitida.
Eficaz para los atletas
El desempeno deportivo depende directamente de diferentes factores, entre ellos esta la nutricion. De ahi que, los atletas deben atender los criterios basicos de la nutricion, pero ademas de esto enfrentar los retos del entrenamiento y la restauracion. En un caso asi el menu dieta cetogenica se transforma en una herramienta util para la nutricion deportiva, pues ofrece una guia al atleta que alimentos debe comer y beber.
Un buen plan alimenticio dejara al atleta prosperar de forma exponencial su desempeno y recuperacion; la dieta Keto ofrece durante el adiestramiento una estrategia de alimentacion que va a ayudar al deportista a lograr una gran resistencia e intensidad de trabajo, puesto que ofrece un abastecimiento de energia procedente de los hidratos de carbono. Para todo atleta es esencial contar con los requerimientos alimentarios necesarios para una buena nutricion.
Con estas sencillas orientaciones vas a poder decidir que alternativa usar en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda consultar un especialista en nutricion deportiva, a fin de que te ayude a decidir cual es la mejor opcion alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, distanciese de los regimenes prodigiosas y de la falsa creencia de pasar apetito para adelgazar. Solo selecciona el menu que mas te convenga; aqui le presentamos la dieta cetogenica, que aparte de asistir a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de multiples enfermedades.
Finalmente el elemento psicologico y sensible es muy importante para conseguir la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para iniciar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de mejorar su estilo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!