Actualmente el control de peso y una sana nutricion dejaron de ser una opcion de vida y se transformaron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los malos habitos alimentarios ha provocado un incremento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que bastantes personas consideren la opcion de progresar su regimen alimenticio y establecer estrategias que le dejen adelgazar y regular el peso corporal.
Esto resulta una bastante dificil labor, en tanto que internet esta repleto de dietas para perder kilos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de asistir ejercitan efectos desfavorables en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se logra con una buena nutricion y un modo de vida saludable.
?Inicia la transformacion!
Lo mas recomendable para comenzar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien valorara tu condicion fisica ofreciendo opciones alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta las dietas prodigiosas, mejora tus habitos: organiza los alimentos que adquieres y planifica tu menu alternando con pluralidad las comidas, eso evitara la monotonia y te va a ayudar a probar nuevas recetas.
La actividad fisica tambien ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es recomendable efectuar travesias diariamente mientras que nos desplazamos a las compras o de camino al trabajo, asimismo puedes practicar algun deporte dos veces por semana. El ejercicio ademas de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos permite una satisfaccion sicologica que nos impulsara a proseguir con el proposito de una vida sana.
Menu: alimentacion equilibrada
En lo referente a la nutricion se debe estimar el uso de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para esto si el objetivo es adelgazar, la seleccion del menu diario es esencial, tomando en cuenta la variedad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimentaria.
Una propuesta innovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de alimentacion que reduce drasticamente los hidratos de carbono y los sustituye por grasas; de este modo reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, generando una transicion en el metabolismo del organismo para transformar la grasa en energia. Ademas transforma la grasa en cetonas en el higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su forma abreviada) deja la perdida de peso de forma eficaz, sin necesidad de contar calorias o bien seguimiento de exactamente las mismas, con una eficiencia de hasta un 2,2 por cien de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos tambien presentan una significativa mejoria. Ademas de esto da beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica deja el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, extraordinariamente ventajoso para atletas; ya que su version ciclica se adapta a metodos avanzados en el aprovechamiento de los alimentos.
Algo importante que se debe rememorar, que para sostener este regimen alimentario se suprimen los comestibles ricos en hidratos de carbono como el pan y el arroz; y se incrementa el consumo equilibrado de proteinas. De esta forma el organismo aprovecha su propia grasa para generar energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de forma radical el consumo de carbohidratos, de veinte a 50 g por dia, lo que representa un 15 por ciento de las calorias diarias totales, conforme al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a lograr. Esta reduccion se compensa con la ingesta de comestibles ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; ademas de acrecentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimentario puede perdurar dias o bien semanas, de forma que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los hidratos de carbono. Esto puede producir ciertos sintomas como letargo, dolor de cabeza y fatiga. Por tal motivo es fundamental realizar esta dieta bajo supervision de un especialista, puesto que debe realizar una evaluacion medica para determinar la cantidad de carbohidratos se deben consumir al dia y eludir sobrepasar la cantidad permitida.
Eficaz para los atletas
El rendimiento deportivo depende de manera directa de diferentes factores, entre ellos esta la nutricion. De ahi que, los atletas deben atender los criterios basicos de la nutricion, pero ademas enfrentar los retos del entrenamiento y la restauracion. En un caso asi el menu dieta cetogenica se transforma en una herramienta util para la alimentacion deportiva, pues ofrece una guia al atleta que comestibles debe comer y tomar.
Un buen plan alimenticio dejara al atleta progresar de manera exponencial su desempeno y recuperacion; la dieta Keto ofrece durante el adiestramiento una estrategia de alimentacion que va a ayudar al deportista a lograr una enorme resistencia y tambien intensidad de trabajo, en tanto que ofrece un abastecimiento de energia procedente de los hidratos de carbono. Para todo atleta es esencial contar con los requerimientos alimenticios precisos para una buena alimentacion.
Con estas faciles orientaciones vas a poder decidir que alternativa usar en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda consultar un especialista en alimentacion deportiva, a fin de que te asista a decidir cual es la mejor alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, distanciese de las dietas prodigiosas y de la falsa creencia de pasar apetito para adelgazar. Solo elige el menu que mas te convenga; aca le presentamos la dieta cetogenica, que aparte de asistir a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de multiples enfermedades.
Finalmente el factor sicologico y emocional es fundamental para conseguir la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para empezar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de mejorar su estilo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!