Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El estres y los habitos perjudiciales alimentarios, acostumbran a estar en lo alto de la lista. Mas hay innumerables razones por las que se podria estar aferrado a varios kilos extra. La buena noticia es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aqui vienen unos consejos para fundir esos kilos de mas:
?Asegurate de retribuirte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el esporadicamente. Si no lo haces, te puedes acabar recreando de manera compulsiva con otras tentaciones aun mas pecaminosas. Darse un capricho no es un sabotaje. En realidad es un beneficio para mantener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave muy conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al paso que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esfuerzo de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan con regularidad tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los comestibles para descubrir que alimentos deben sostenerse lejos de la perdida de peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o la ingesta de carbohidratos. Descubre cual ha de ser el seguimiento de tu dieta particularmente. Cuando sabes lo que te llevas a la boca, se hace mas simple no caer en la batalla contra el incremento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o considera unirte a un conjunto de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es considerablemente mas ameno cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, comprad unas pelotas de tenis y disfrutad de un partido 2 o 3 veces a la semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e inclusive trucos para animaros a continuar bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre sirve de ayuda.
La bascula no debe controlar tu vida
Hay que pesarse con regularidad, pero no demasiado a menudo, es una buena forma de monitorear y alentar la perdida de peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a la misma hora y en condiciones similares. Esto te ayuda a saber donde te encuentras, y te permite establecer metas para la semana proxima, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser deprimente en tanto que el peso puede variar en el cada dia, aun si se sigue bien la dieta.
Si tiene ninos, es una ventaja
Para aquellos con pequenos, pueden ser una forma positiva y divertida de ayudar a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como travesias, excursiones o paseos en bicicleta con ellos, una persona puede asistirse a si misma y ayudar a sus hijos. El ejercicio ayudara a los padres y a los ninos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para asistirte a perder peso es realizar una sesion de cardio justo despues de levantar pesas. Los estudios han demostrado que se quema mas grasa cuando se realiza cardio inmediatamente despues de una sesion de alzamiento de pesas. Esta es una gran manera de sacar el maximo de tus entrenamientos.
Sustituye y reemplaza
Busca siempre y en todo momento alimentos sustitutos convenientes para los alimentos insalubres que comes de forma usual. En vez de utilizar mahonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en lugar de arroz blanco, toma agua en lugar de jugo o soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o descremados en lugar de productos lacteos grasos enteros, etcetera
Halla el equilibrio
Para conseguir un cuerpo sano es importante consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad adecuada de proteina (de 15 a 20 por ciento), grasa (mas o menos 30 por cien ) y hidratos de carbono (50 a cincuenta y cinco por ciento). Otra cosa a recordar es que morir de hambre para perder peso no es bueno. De hecho, fallecer no es bueno nunca.
Haz todas y cada una de las comidas planeadas
Cerciorate de que jamas te brinques ninguna comida cuando estas tratando de perder peso. Una razon para esto es el hecho de que tu cuerpo necesita toda la energia posible para llegar a marchar apropiadamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan separadas apropiadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para aumentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan llenas de nutrientes, fibra e inclusive agua. Llenaras tu vientre rapidamente y veras las ventajas que los alimentos nutricionalmente espesos tienen que ofrecer cuando los gozas.
Ponte metas realistas
Al establecer un objetivo de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un error que la gente comete al tratar de bajar de peso es establecer una meta irrazonable (diez kilos en un mes) y luego preguntarse por que fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilogramo a uno por semana. Resulta mas probable que la perdida de peso lenta y incesante se sostenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que usar pimienta de Cayena podria asistirte a perder peso? La cayena tiene la fantastica capacidad de descomponer la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo tiene que incorporar una pizca de pimienta de Cayena a su proxima comida. Anadira un enorme sabor, y te va a ayudar a perder peso.
Huye de productos milagrosos
Los regimenes que utilizan drogas para ayudarte a deshacerte de libras pueden verdaderamente marchar, pero tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En vez de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te van a hacer perder agua y masa muscular, que son esenciales, al tiempo que pueden producir efectos daninos en tus organos.
Compite contra ti
Cuando uno se esfuerza por perder peso, es importante no competir con el resto. Cada persona es diferente y al equipararse con la motivacion de los demas podria perderse. Tambien es importante tomar en consideracion que cada persona pierde peso de forma diferente, y por consiguiente, no es practico equipararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, utiliza estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los tips de uno en uno hasta el momento en que consigas incorporarlos a tu vida, es mas facil que intentar englobarlos todos de golpe. Eres suficientemente fuerte para eliminar ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un mas delgado, sano y fuerte.